【極度專注力】－任我行

　　自己本身很會規畫與計畫目標，但總是無法如期完成，後來發現自己的專注度很低，動不動就划手機、看電視、逛網頁，一心多用的能力非常強，以前總覺得這是不錯的能力，但後來發現專精度就不那麼深了，因為當你在尋找新鮮事物時，其實就是排斥較困難的任務，久而久之其實是在逃避困難的事情，反而尋找容易執行的任務，其實就是逃避的狀況，所以就找到這本極度專注力一書～

　　這本書的幾個重點整理如下：

進入極度專注的模式：

1.確定準備一項有生產力或有意義的任務(該項目標越明確越好)。例如：完成聽取線上課程，聽完後並學會整理本課程重點並整理資料寫Blog。

2.盡可能消除外部和內部的任何干擾因素。(手機、其他網頁、環境等等)

3.專注力集中在選定的任務上。(設定好要專注的時間，90分鐘至少要休息10~15分鐘，番茄法)

4.持續拉回，當注意力游離時，提醒自己必須關注目前的任務。(若過程中放空是正常，但要隨時拉回)

專注時的注意事項（這只是正常會發生的事情，只是發生時要內心要提醒自己要拉回來）

當大腦只要有一絲一毫的抗拒，就會轉而找尋簡單的新鮮事物，此時注意力就會被移轉
習慣性的任務不要刻意專注，例如：打字很快，當你專注於打字你反而速度會變慢...
極度專注，也就是針對單一任務完全專注，不受任何事情影響，也就是進入"心流"狀態
首先找出自己每周能夠專注的時間，並安排其重要的任務。(先從15~20分鐘簡單的專注開始，慢慢的增加時間，直到不抗拒)
全神貫注在單一事物上，可以先設定每天要專注的三個事項，每次執行任務時，都專注。

心流(專注度)都出現在你有挑戰的時候，如何讓自己進入心流：

設定小目標。(越明確越好，最好是在執行時要完成什麼事情，可以拆解很細)
進入專注度。(內在動機強烈就越能專注)
並有即時回饋。(可增加自己的成就感，例如完成就打勾、或別人按讚等等)
發覺潛能，持續循環。(持續循環執行專注度)
刻意練習，並設定難度高一點的去突破(當逐漸掌握心流，那就慢慢增加難度)

PS:番茄時鐘工作法，先從15~20分鐘進行固定執行任務，直到能夠完全進入狀況而不被外在事物或內在影響分心，時間就自己加長，而這裡建議每90分鐘還是休息10~15分鐘，適當休息還是能提升工作效率。

　　本書除了介紹專注度後半部也有提到分散的注意力，這部分我大略翻過，主要告訴我們許多創意想法都會在你不專注的時候，若有卡關想不通時，可以先讓自己腦袋放空，總會有意想不到的想法冒出來可以使用喔!!!

　　其實本書內容看起來也是很簡單，但最終還是在執行力，當目標明確，也知道如何執行，接下來就真的要刻意練習，從單一小事情慢慢讓自己進入專注而完成一件事情，讓外在的影響因素降到最低，而內在因素透過明確目標與小筆記寫下妨礙專注的事項，讓自我隨時進入專注的情況，直到自己能夠呈現心流，而非用於工作之中，家庭與生活等等都能適用，讓我們別再一心多用了，專注能讓任務更加完善。